PaceRechnerPace Rechner: Pace, Laufzeit und Distanz aus zwei Werten berechnen
Der Pace Rechner ermittelt aus zwei von drei Werten – Distanz, Zeit, Pace – den dritten und zeigt dazu Geschwindigkeit, Pace pro Meile, 400-m-Rundenzeit und die Zeiten für 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon. Er läuft im Browser, ohne Anmeldung und ohne dass Eingaben gespeichert werden.
So funktioniert der Rechner: Modus wählen, zwei Werte eintragen
- Oben die gesuchte Größe wählen: Pace, Zeit oder Distanz. Das Feld dieser Größe füllt der Rechner selbst.
- Die Distanz in Kilometern eintippen oder eine Schnellwahl antippen, etwa Halbmarathon für 21,0975 km.
- Den zweiten bekannten Wert eintragen: die Zeit als Stunden, Minuten, Sekunden oder die Pace als Minuten und Sekunden pro Kilometer. Das Ergebnis erscheint sofort.
Pace immer als Minuten und Sekunden eingeben, nicht als Dezimalzahl: 4,8 Minuten sind 4:48, also 4 und 48. Dezimalstellen bei der Distanz sind erlaubt, Komma oder Punkt.
Rechenwege für Pace, Zeit und Distanz
Alle drei Rechnungen beruhen auf derselben Beziehung: Pace = Zeit ÷ Distanz. Am genauesten wird es in Sekunden, weil dann keine Dezimalminuten entstehen.
Pace aus Distanz und Zeit
- 48:00 = 2880 s
- 2880 s ÷ 10 km = 288 s/km
- 288 s = 4:48 min/km
Zeit aus Distanz und Pace
- 5:00 min/km = 300 s/km
- 300 s × 21,0975 km = 6329 s
- 6329 s = 1:45:29
Distanz aus Zeit und Pace
- 45:00 = 2700 s
- 6:00 min/km = 360 s/km
- 2700 ÷ 360 = 7,5 km
Pace-Tabelle für 5 km bis Marathon
Zeiten bei völlig gleichmäßigem Tempo. Die km/h-Spalte zeigt, welche Geschwindigkeit auf dem Laufband derselben Pace entspricht; weitere Werte und Meilen stehen auf der Seite Pace in km/h umrechnen.
| Pace | km/h | 5 km | 10 km | Halbmarathon | Marathon |
|---|---|---|---|---|---|
| 3:30 | 17,1 | 17:30 | 35:00 | 1:13:50 | 2:27:41 |
| 4:00 | 15,0 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30 | 13,3 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00 | 12,0 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30 | 10,9 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 | 10,0 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30 | 9,2 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00 | 8,6 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
| 7:30 | 8,0 | 37:30 | 1:15:00 | 2:38:14 | 5:16:28 |
| 8:00 | 7,5 | 40:00 | 1:20:00 | 2:48:47 | 5:37:34 |
Nötige Pace für Sub-25, Sub-50, Sub-2 und Sub-4
Für eine Marke wie „unter 2 Stunden“ muss die Pace auf die volle Sekunde abgerundet werden, sonst wird das Ziel um wenige Sekunden verfehlt. Durchgangszeiten, Tempomacher und Verpflegung stehen im Marathon-Pace-Rechner und im Halbmarathon-Pace-Rechner.
| Ziel | Pace (min/km) | Ankunft | 400-m-Runde |
|---|---|---|---|
| 5 km unter 25 min | 4:59 | 24:55 | 2:00 |
| 5 km unter 30 min | 5:59 | 29:55 | 2:24 |
| 10 km unter 50 min | 4:59 | 49:50 | 2:00 |
| 10 km unter 60 min | 5:59 | 59:50 | 2:24 |
| Halbmarathon unter 1:45 | 4:58 | 1:44:47 | 1:59 |
| Halbmarathon unter 2:00 | 5:41 | 1:59:54 | 2:16 |
| Marathon unter 3:30 | 4:58 | 3:29:34 | 1:59 |
| Marathon unter 4:00 | 5:41 | 3:59:48 | 2:16 |
Pace im Rennen halten
- Gleichmäßig oder leicht negativ: die erste Hälfte 1 % langsamer als die Zielpace, die zweite entsprechend schneller. Ein zu schneller Start ist der häufigste Grund für Einbrüche ab Kilometer 30 im Marathon und ab Kilometer 15 im Halbmarathon.
- GPS-Puffer: Die Uhr misst meist 0,5 bis 1,5 % mehr als die offizielle Strecke, weil diese auf der Ideallinie vermessen wird. Auf der Uhr deshalb 3 bis 5 Sekunden pro Kilometer schneller planen.
- Kontrolle an den Schildern: Die Gesamtzeit an den Kilometerschildern mit den Durchgangszeiten vergleichen, nicht nur die Pace-Anzeige der Uhr.
Warum die Pace im Lauf abweicht
Höhenmeter
Bergauf kostet mehr Zeit, als bergab zurückkommt. Auf hügeligen Strecken nach Anstrengung laufen, nicht nach Pace.
Hitze
Ab etwa 15 °C steigt der Puls bei gleicher Pace. Im Marathon sind bei 20 °C 1–3 % langsamer realistisch.
Wind
Gegenwind kostet mehr, als Rückenwind zurückgibt. In Gruppen hinter anderen Läufern laufen.
Tagesform
Schlaf, Stress und Erkältung verschieben die Leistung um Prozente. Das Zeitziel dann anpassen.
GPS
Zwischen Häusern, unter Bäumen und in Tunneln springt die aktuelle Pace. Die Runden-Pace ist verlässlicher.
Trail
Wurzeln, Steine und Steigungen machen die Pace wertlos. Steuerung über Puls oder Gefühl.
Trainingspace und Prognose für andere Distanzen
Aus einer aktuellen 10-km-Zeit ergeben sich alle Trainingstempi. Der lockere Dauerlauf liegt 60 bis 90 Sekunden pro Kilometer über der 10-km-Pace, der Tempodauerlauf 10 bis 20 Sekunden, Intervalle über 1000 m 10 bis 15 Sekunden darunter. Die Werte für jede Einheit berechnet die Seite Trainingspace berechnen.
T2 = T1 × (D2 ÷ D1)1,06Mit der Riegel-Formel lässt sich eine Wettkampfzeit auf andere Distanzen hochrechnen: 10 km in 50:00 ergeben einen Halbmarathon in etwa 1:50:19 und einen Marathon in etwa 3:50:01. Für den Marathon ist das bei Hobbyläufern oft zu optimistisch; die Laufzeit-Prognose rechnet wahlweise mit dem vorsichtigeren Faktor 1,08.
Welche Pace ist gut?
Eine allgemein gute Pace gibt es nicht; sie hängt von Trainingsstand, Alter, Erfahrung und Ziel ab. Die Werte dienen als grobe Einordnung. Für Einsteiger zählt nicht die Zahl, sondern ein Tempo, bei dem ein Gespräch möglich bleibt.
| Niveau | Pace (min/km) | km/h |
|---|---|---|
| Gehen, gemütlich | 15:00 | 4,0 |
| Power Walking | ab 9:15 | ab 6,5 |
| Laufeinsteiger, locker | 6:30–8:00 | 7,5–9,2 |
| Fortgeschrittene | 5:00–6:00 | 10–12 |
| Ambitionierte, Wettkampf | unter 5:00 | über 12 |
| Weltrekord Marathon Frauen | 3:05 | 19,5 |
| Weltrekord Marathon Männer | 2:51 | 21,0 |
Häufige Fragen zum Pace Rechner
Was bedeutet Pace beim Laufen?
Die Pace ist die Zeit für einen Kilometer, angegeben in Minuten und Sekunden pro Kilometer. 6:00 min/km heißt, dass jeder Kilometer sechs Minuten dauert, was 10 km/h entspricht.
Wie rechne ich Pace in km/h um?
60 geteilt durch die Pace in Dezimalminuten ergibt km/h: 5:30 min/km = 60 ÷ 5,5 = 10,9 km/h. Tabellen und Laufband-Einstellungen stehen auf Pace in km/h umrechnen.
Welche Pace brauche ich für einen Halbmarathon unter 2 Stunden?
5:41 min/km oder schneller; damit endet der Lauf bei 1:59:54. Weil die Uhr meist mehr Strecke misst, sollte sie eher 5:35 bis 5:37 zeigen. Mehr im Halbmarathon-Pace-Rechner.
Warum zeigt meine Uhr eine längere Strecke als die offizielle?
Wettkampfstrecken werden auf der kürzesten möglichen Linie vermessen, Läufer weichen davon ab, und GPS misst ungenau. Im Marathon zeigt die Uhr deshalb oft 42,4 bis 42,8 km.
Gilt der Rechner auch für Walking und Radfahren?
Ja, die Rechnung Zeit ÷ Distanz gilt für jede Sportart. Beim Radfahren ist die Angabe in km/h üblicher, beim Schwimmen die Pace pro 100 m, die der Rechner nicht direkt ausgibt.
Berücksichtigt der Rechner Ermüdung, Höhenmeter oder Wetter?
Nein. Er rechnet mit gleichmäßigem Tempo auf flacher Strecke, deshalb sind die Ergebnisse mathematisch exakt, im Rennen aber Durchschnittswerte. Für Hitze gibt der Marathon-Pace-Rechner Richtwerte zur Anpassung.
Kann ich in Meilen rechnen?
Ja. Unter Weitere Optionen lässt sich die Einheit auf Meilen umstellen; Distanz und Pace werden dabei umgerechnet, die Geschwindigkeit erscheint in mph. Eine Meile sind 1,609344 km.